Что такое пилатес и почему вокруг него столько внимания
Пилатес стал одним из самых заметных форматов в фитнесе: о нём рассказывают в соцсетях, пишут блогеры и медиа, его популяризируют всемирно известные люди.
Пилатес — это система упражнений, которая помогает развивать силу, гибкость, координацию и контроль над движениями. Её придумал Джозеф Пилатес около ста лет назад, а со временем система стала популярным видом фитнеса.
Главная особенность пилатеса — внимание к тому, как именно вы выполняете движение. Здесь важно не просто поднять ногу или удержать корпус в определённом положении, а сделать это осознанно: контролировать положение тела, дышать, сохранять устойчивость и подключать нужные мышцы.
В пилатесе много плавных, точных движений и упражнений на мышцы корпуса: живота, спины и области таза. Заниматься можно на коврике или на специальных тренажёрах с пружинами, которые создают сопротивление — реформерах.
Чем пилатес отличается от других направлений: йоги, растяжки и силовых тренировок
Пилатес и йога. В обоих направлениях есть работа с дыханием, концентрацией и положением тела, но у них разные истоки и акценты. Йога — древняя традиция, в которой есть философия, асаны, дыхательные практики и медитация. Пилатес изначально назвали «контрологией» с акцентом на контроле движений, стабильности корпуса и координации.
Пилатес и растяжка. Растяжка развивает гибкость и увеличивает амплитуду движений. В пилатесе подвижность тоже развивают, но одновременно включают мышцы в работу и учатся контролировать положение тела. Поэтому здесь важно не просто дотянуться до носков, а, например, удержать таз и спину в устойчивом положении, пока двигаются ноги.
Пилатес и силовые тренировки. В обоих направлениях мышцы работают, но задачи разные. В классических силовых тренировках часто стремятся увеличить силу и мышечную массу, постепенно повышая рабочий вес. В пилатесе акцент делают на точности движений, контроле корпуса и координации: упражнения выполняют лёжа, на боку, в упоре. Нагрузка при этом тоже может быть ощутимой: медленный темп и контроль движения заставляют мышцы работать без пауз. А на реформере к этому добавляется сопротивление пружин, и нагрузку можно подбирать точнее.
Выбор подходящей тренировки зависит от вашей спортивной цели. Йога развивает гибкость и концентрацию, растяжка — увеличивает амплитуду движений, силовые — укрепляют мышцы. Пилатес сочетает работу с мышцами, гибкостью, координацией и контролем над телом.
В сети фитнес-клубов Spirit. Fitness можно попробовать и йогу, и пилатес, и растяжку, и силовые тренировки по одному абонементу от 1 700 рублей в месяц*. Так можно найти направление, которым хочется заниматься регулярно.
Что пилатес даёт телу
В пилатесе уделяют особое внимание качеству, точности и контролю движения. На тренировках работают разные группы мышц, но особое внимание уделяют кору. Это мышцы, которые помогают держать корпус: пресс, спина и ягодицы. Они участвуют почти в любом обычном движении, от наклона за вещью до длинной прогулки.
На занятиях можно заметить, как меняются ощущения от движения:
- Проще чувствовать, какие мышцы работают.
- Появляется привычка следить за положением корпуса.
- Нужно одновременно следить за дыханием, темпом и движением, и это тренирует координацию.
- Растёт уверенность в упражнениях, которые раньше не получались.
Пилатес относят к тренировкам «разум и тело» с упором на контроль движения. По данным исследований, пилатес может улучшить мышечную силу, выносливость и гибкость у взрослых женщин, которые прежде мало двигались. При этом пилатес — не панацея, а один из способов регулярно двигаться.
Кому подходит пилатес
Начинать можно с любым уровнем подготовки. Нагрузку адаптируют: одно и то же упражнение можно выполнить проще или сложнее, поэтому в одной группе могут заниматься и новички, и продолжающие, и опытные спортсмены.
Пилатес может быть интересен тем, кто:
- Давно не занимался спортом и хочет вернуться к движению мягко.
- Ищет тренировку, которую можно сделать регулярной привычкой.
- Хочет уделять больше внимания технике и контролю движений.
- Хочет повысить ежедневную активность.
- Предпочитает заниматься преимущественно с весом собственного тела.
- Выбирает низко- и среднеинтенсивные тренировки без прыжков и бега.
- Относится к людям старшего возраста и хочет заниматься в спокойном темпе без резких движений и больших нагрузок. Если есть вопросы по здоровью, лучше заранее посоветоваться с врачом.
Как и у любого спорта, у пилатеса есть ограничения. На сайте фитнес-клуба Spirit. Fitness в числе противопоказаний указаны острые травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, острые воспаления и болезни, а также послеоперационный период. Если сомневаетесь, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.
Как проходит обычная тренировка
Занятие обычно начинается с разминки и дыхания. Потом тренер ведёт группу через серию упражнений: на спине, на боку, на животе, в упоре. Он подсказывает, куда направить внимание: «не поднимайте плечи», «выдохните на усилии». Эти подсказки помогают чувствовать технику и выполнять упражнения точнее. В конце тренировки, как правило, идёт спокойное завершение и небольшая растяжка.
Со стороны пилатес может выглядеть легко. Но когда движения повторяются медленно и корпус держится без помощи инерции, мышцы включаются в работу и не получают «передышки» за счёт рывка. Поэтому к концу занятия можно почувствовать нагрузку в прессе или ягодицах. Невысокая интенсивность не значит, что нагрузки нет, просто она другая. При боли или дискомфорте стоит сказать тренеру: он подскажет, как упростить упражнение.
Чем пилатес на коврике отличается от пилатеса на реформере
Пилатес на коврике. Базовый формат, когда вы работаете с весом собственного тела, или с небольшим инвентарём. Это хороший способ познакомиться с принципами пилатеса: дыханием, контролем корпуса, точностью движений. В Spirit. Fitness такие занятия идут в групповом зале.
Пилатес на реформерах. Это тренировки на специальном тренажёре. Упражнения выполняют лёжа, сидя или стоя на платформе, толкая или подтягивая её. Пружины создают сопротивление, которое можно менять: подключить больше пружин, чтобы стало тяжелее, или меньше, чтобы стало легче. Движения на реформере ощущаются иначе, чем на коврике: нагрузку можно настроить под себя, а тренер подсказывает, какое сопротивление подойдёт.
Реформер может быть интересен тем, кто :
- Хочет попробовать новый формат и сравнить ощущения с ковриком.
- Ищет разнообразие тренировок.
- Хочет добавить нагрузку через оборудование.
Как часто заниматься пилатесом и почему важна регулярность
Единого правила здесь нет: всё зависит от самочувствия, графика и того, как вы привыкли тренироваться. Для знакомства подойдёт одно-два занятия в неделю. Этого достаточно, чтобы запомнить упражнения, не перегрузиться и успеть восстановиться между тренировками. Если нагрузка комфортная и хочется больше, можно добавить третье занятие.
Регулярность важна по простой причине: пилатес учит вниманию к дыханию, положению тела и точности движений, а это запоминается через повторение. Через несколько занятий упражнения, которые вначале казались неудобными, обычно становятся понятнее, и можно почувствовать, какие мышцы работают.
Где попробовать занятия пилатесом
Пилатес проходит в фитнес-клубах, например в сети Spirit. Fitness. Начать можно с бесплатной пробной тренировки — так можно познакомиться с клубом и попробовать любое групповое занятие до покупки абонемента, ничем не рискуя.
Чтобы пилатес стал привычкой, выберите время, которое реально вписывается в ваш день. Расписание можно посмотреть на сайте или в приложении: достаточно выбрать подходящий клуб. Если у вас плавающий график, подойдут занятия в разное время и в разных клубах сети.
Для знакомства подойдёт тренировка на коврике, которую проводят в каждом филиале сети. Специальные тренажёры реформеры есть в филиалах Технопарк и Некрасовка.
Чтобы попробовать пилатес, не нужно выбирать одно направление и отдельно платить за разные форматы. В абонемент Spirit. Fitness входит более 15 направлений групповых занятий: пилатес, йога, растяжка, зумба, танцы, вело, различные силовые, круговые и интервальные тренировки. Не ограничивайте себя — попробуйте все направления по цене от 1 700 рублей в месяц!*
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт Spirit. Fitness и записаться на бесплатное занятие с тренером.
*Цена актуальна на момент публикации статьи — октябрь 2026 года