«Сразу видно, что ты первый раз в зале»
Сделать первый шаг в фитнес-клубе — как тяжкое испытание ещё до начала тренировки. Постоянно есть ощущение, что окружающие заметят, как ты долго ищешь нужный тренажер, как неловко меняешь вес или как подсматриваешь за техникой… Тревога из-за возможной реакции других людей в первую очередь мешает твоим занятиям.
В зале постоянно есть люди с разным опытом, целями и уровнем подготовки. Поэтому на деле большинство людей заняты своей тренировкой: считают подходы, следят за дыханием или просто отдыхают между упражнениями.
| Мысль «на меня все смотрят» чаще говорит о внутреннем напряжении, а не о том, что зал действительно следит за каждым твоим движением |
Человек, который действительно может обратить внимание и подойти — это дежурный инструктор. В залах Spirit. Fitness всегда есть такой человек, и его работа не оценивать, а помогать.
«Ты вообще неправильно это делаешь»
Первый круг по залу проходит ровно, пока не появляется тот самый тренажёр с пятью регулировками, рычагом сбоку и непонятной схемой на спинке. Рядом девушка уверенно делает третий подход на таком же оборудовании. Тебе же нужно разобраться с выбором веса или с постановкой ног… В такой момент новичок в зале делает вид, что упражнение на этом тренажёре вообще не входило в его планы.
На самом деле фраза «неправильно делаешь» прозвучит иначе: «Давай покажу, как удобнее». Ошибки в первых подходах — обычная часть знакомства с залом. Это не повод обходить незнакомые тренажёры стороной.
В фитнес-клубе Spirit. Fitness вообще необязательно разбираться во всём самостоятельно. Для первых занятий есть 30-минутная тренировка «Качай! Умный старт» в мини-группе до 7-8 человек, где за несколько тренировок инструктор поможет разобраться с базовыми движениями и подскажет, с какой нагрузки начинать именно тебе. На тренировке Качай! Ягодицы в тренажёрном зале ты познакомишься с популярным оборудованием, особенно среди девушек, которые помогают добиться желанной формы.
«Ещё долго? Я вообще-то жду тренажёр»
Классическая ситуация: сел за тренажёр, сделал свой первый подход — и тут рядом появляется человек. Он ничего не говорит, просто стоит неподалёку и время от времени смотрит в сторону твоего оборудования. В голове уже включается переводчик с невысказанного: «Ты мне мешаешь. Быстрее заканчивай уже».
На деле всё куда проще. В современных залах, как Spirit. Fitness, популярные тренажёры всегда есть в нескольких экземплярах. Беговые дорожки, эллипсы, грузоблочные и рычажные силовые тренажёры, штанги, гантели и утяжелители… Достаточно просто перейти к соседнему свободному.
Но даже если все нужные тренажёры окажутся заняты, можно услышать только спокойное: «Сколько подходов осталось?» Если их ещё несколько, то люди просто чередуются: один делает упражнение, второй отдыхает, потом они сменяют друг друга. Перед своим подходом достаточно вернуть нужный вес и настройки.
| Тренажёр не нужно освобождать только потому, что рядом кто-то ждёт. Спокойно договориться об очередности — такая же нормальная часть зала, как отдых между подходами |
«Куда тебе такой вес?»
Это нормально, когда на одной скамье человек жмёт штангу с блинами по 20 килограммов, а на соседней тренируются с пустым грифом. Кто-то пришёл в зал пять лет назад, кто-то — неделю назад, а у кого-то сегодня тренировка на восстановление после сложной травмы. Напоминаем: проходного балла по силе и подготовке в фитнес-клубе не существует.
Один и тот же вес для одного человека будет разминкой, а для другого — рабочей нагрузкой. В начале важнее разобраться с техникой и подобрать вес под свои возможности, а не догонять человека на соседнем тренажёре.
«Тебе надо было подготовиться, а потом уже идти в зал»
Одна из самых неприятных мыслей перед первым визитом в зал — кто-то посмотрит на твою форму и скажет: «Потренируйся дома». И зал ждёт «до понедельника»,пока человек купит подходящую форму и просмотрит все-все видео с упражнениями. Из-за такого мышления легко месяцами откладывать зал, ждать «лучшей формы» и каждый раз находить новую причину не приходить в фитнес-клуб.
Чем дольше откладывать, тем выше становится внутренний порог. В итоге момент полной готовности обычно так и не наступает. Зал начинает казаться ещё более чужим, а первый шаг — ещё более сложным. Вместо тренировки остаются чувство вины, раздражение на себя и очередная попытка начать «с новой недели».
| В зал не нужно приходить уже подготовленным. Подготовка начинается здесь |
На деле фитнес-клуб как раз и нужен для того, чтобы постепенно набрать форму, освоить упражнения и понять, какая нагрузка подходит. Например, для знакомства со Spirit. Fitness есть бесплатная пробная тренировка. Можно спокойно посмотреть клуб, оценить зал, попробовать подходящий формат и понять, насколько комфортно там находиться.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт Spirit. Fitness и записаться на бесплатное занятие с тренером